Thực phẩm giúp Bạn tập trung trí não

Ngày đăng: 03-04-2018 01:56:39 PM - Đã xem: 2366

Sâm, Cá, Quả, hoặc Caffeine?

Hãy lắng nghe tiếng nói của bạn về thực phẩm và các chất bổ sung chế độ ăn kiêng, và bạn sẽ tin rằng họ có thể làm mọi thứ từ việc tập trung tinh tế để tăng cường trí nhớ, khoảng chú ý và chức năng của não.

Nhưng họ có thực sự làm việc không? Không thể phủ nhận điều đó khi chúng ta già đi, cơ thể của chúng ta lứa tuổi chúng ta cùng với chúng ta. Tin vui là bạn có thể cải thiện cơ hội duy trì bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm thực phẩm và thức uống "thông minh" vào chế độ ăn uống của bạn.

Caffeine có thể làm cho bạn thêm tỉnh táo hơn

Không có viên ma thuật để tăng IQ hoặc làm cho bạn thông minh hơn - nhưng một số chất như caffeine, có thể kích thích bạn và giúp bạn tập trung. Tìm thấy trong cà phê, sô cô la, thức uống năng lượng, và một số loại thuốc, caffein mang đến cho bạn cảm giác đánh thức không thể nhầm lẫn, mặc dù các hiệu ứng này là ngắn hạn. Và nhiều hơn thường là ít hơn: Hút quá nhiều vào caffein và nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu.

Đường có thể nâng cao sự tỉnh táo

Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của não chứ không phải là đường ăn, nhưng đường mà cơ thể bạn xử lý từ các loại đường và carbs mà bạn ăn. Đó là lý do tại sao một ly OJ hoặc một loại nước ép trái cây khác có thể giúp tăng trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tâm thần ngắn hạn.

Có quá nhiều, mặc dù, và bộ nhớ có thể bị suy giảm - cùng với phần còn lại của bạn. Đi dễ dàng trên đường bổ sung, vì nó đã được liên kết với bệnh tim và các điều kiện khác.

Ăn sáng mỗi ngày

Cám dỗ để bỏ bữa sáng? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý. Học sinh ăn nó có xu hướng hoạt động tốt hơn so với những người không. Thực phẩm nằm ở vị trí hàng đầu trong bảng liệt kê nhiên liệu não của các nhà nghiên cứu bao gồm hạt ngũ cốc nguyên chất cao, sữa và trái cây. Chỉ cần không ăn quá nhiều; các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra những bữa sáng có lượng calo cao dường như cản trở sự tập trung.

Cá thực sự là thức ăn tốt cho trí não

Một nguồn protein liên quan đến tăng trí não rất lớn là cá giàu axit béo omega-3 là chìa khóa cho sức khoẻ của não. Những chất béo có lợi cho sức khoẻ của não: Chế độ ăn uống có mức độ cao hơn có liên quan đến chứng mất trí và nguy cơ đột qu lower thấp hơn và suy giảm tinh thần chậm hơn; cộng thêm, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt khi chúng ta lớn lên.

Đối với sức khoẻ của não và tim, hãy ăn hai bữa mỗi tuần.

Ăn các loại hạt và sô cô la

Hạt và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, đã được liên kết trong một số nghiên cứu để suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Sôcôla đen cũng có các chất chống oxy hoá mạnh khác, và nó có chứa các chất kích thích tự nhiên như caffein, có thể tăng cường tập trung.

Thưởng thức đến một ounce mỗi ngày các loại hạt và sôcôla đen để có được tất cả những lợi ích bạn cần với lượng calo, mỡ hoặc đường dư thừa.

Thêm bơ và ngũ cốc

Mỗi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào dòng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol xấu. Điều này làm giảm nguy cơ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp một cách đơn giản và ngon lành để kích hoạt các tế bào não.

Các loại ngũ cốc nguyên chất, như bỏng ngô và cả lúa mỳ, cũng góp phần bổ sung chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo, chất béo tốt cho bạn, chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cho dòng máu khỏe mạnh.

Quả việt quất là Super Nutritious

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi những thiệt hại do các gốc tự do gây ra và có thể làm giảm tác động của các điều kiện liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái việt quất đã cải thiện cả chức năng học tập và cơ của những con chuột già, làm cho chúng cân bằng với nhiều chuột trẻ hơn.

Lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh

Nó có thể âm thầm nhưng đó là sự thật: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể làm tổn thương khả năng tập trung của bạn. Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Một bữa ăn nặng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi quá ít calo có thể dẫn đến việc làm sao lãng những cơn đói.

Lợi ích cho trí não của bạn: Hãy phấn đấu để có một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh.

Vitamin, khoáng chất và chất bổ sung?

Giữ kệ hàng với các chất bổ sung yêu cầu tăng sức khoẻ. Mặc dù nhiều báo cáo về sức mạnh tăng cường trí não của các chất bổ sung như vitamin B, C, E, beta-carotene, và magiê đều hứa hẹn, bổ sung chỉ có ích cho những người thiếu khẩu chất dinh dưỡng cụ thể đó.

Hãy sẵn sàng cho một ngày lớn

Bạn muốn tăng khả năng tập trung? Bắt đầu với một bữa ăn của 100% nước trái cây, một bánh mì bagel đầy đủ với cá hồi, và một tách cà phê. Ngoài việc ăn một bữa ăn cân bằng, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên này: